运动和健康的关系 - 达人(hero.7)

2004/10/28 | 运动和健康的关系
类别(触觉) | 评论(3) | 阅读(2444) | 发表于 14:44: 生命在于运动，这是人人皆知的。但是却不是人人都能做到的。根据医学证明，一个人每天进行运动至少在三十分钟以上才能有效的保证身体健康，防止肥胖和各种疾病。美国许多学校的体育课一周只有四十五分钟，有的甚至取消了体育课，他们认为学生最重要的就是学好做好自己的本职专业，加之学校（除私立学校和规范化学校）的饮食和几大快餐巨头都有多多少少的瓜葛，学生的饮食几乎没有健康标准可言，从他们学校的一周的食谱上就可以看出，一周36餐中只有6餐是用新鲜蔬菜和水果等炒煮熟的菜，其它全部是快餐（可以到http://www.nih.gov/查看）。但是根据我国目前的情况也不容乐观，甚至还不及美国，无论哪个城市，用于民众运动健身的场地少之又少，民众对运动的重要性也不清楚，可见对于这方面我们所做的宣传还不够，还远不及其它国家（这点可以从我写的饮食和健康的关系中查看）。这样下去的结果会怎么样？
下面我们再来看看运动对于改善机体的惊奇能力，第一，改善身体肌肉和脂肪比例的能力（这点不多做说明，可以到www.nih.gov上看）。第二，改善内脏器官及相互间协同的能力（同上）。第三，改善身体反应及适应能力（同上）。第三，改善一个人的思想和意志。这点我想是很少人能意识到了，但这是客观存在的事实，我们发现经常运动的人他们一般都具有坚强的意志、开朗的性格、宽大的胸怀、很强的自信，勇于挑战的劲头。以上都能通过运动加以锻炼，而这又是一个成功人士要具备的基本素质。第四，改善自己在他人眼中的形象及工作能力。实际上这是自身素质的一种外在体现，它总能通过直接间接的方式展现出来。
下面再来看看什么样的运动才是适合自己的，对自己有益的。并不是所有的运动都对自己有益，这要看自身的基本情况，如一个年近80的老者，你让他进行攀岩那就是在要他的命，一个从末做过单杠的人你让他做转体180度分腿抓杠也不可能。这里就要有一个正确的规划，这也是当前个人教练兴起的原因之一，再就是要有一个适合的运动场地和对象，如果说方法正确但是场地和对象受限也不能达到好的效果，再就是要严格按计划进行，不能半路而废。

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魔鬼身材的标准
1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。　
2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。　
3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。　　
4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。　
5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。　　
6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。　　
7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。
8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。　　
9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。　　
10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。骨骼美在于匀称、适度。即站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上；肩稍宽，头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的连接适度。肌肉美在于富有弹性和协调。过胖过瘦或肩、臀、胸部的细小无力，以及由于某种原因造成的身体某部分肌肉的过于瘦弱或过于发达，都不能称为肌肉美。肤色美在于细腻、光泽、柔韧、摸起来有天鹅绒之感，看上去为浅玫瑰色的最佳; 0

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